BMI

18. srpna 2011 v 22:18 | my_world |  ANA life
Dala som si vypocitat BMI na jednej stranke pricom naozaj neviem aky mam obvod pasa takze som si typla.Od prirody mam stihly pas aj ked to je relativne vzhladom na moju obriu vahu :/ no jednoducho vyslo mi v skratke toto(je to celkom zaujimave tie udaje):

Najskôr rekapitulácia, čo ste zadali:
Žena, 19 rokov, výška 170 centimetrov, váha 63 kg obvod pása 68 centimetrov, Stredná fyzická aktivita.

BMI index: 21.7

  • Odhad množstva tuku v tele je 21% U ženy je normálne množstvo tuku v tele 18 až 30 percent. Do 35% u žien nad 50 rokov.
  • Ideálna hmotnosť by mala byť okolo 61 kg
  • Oobvod pása by ideálne mal byť okolo 70 cm
  • Podľa ideálnej váhy mate nadváhu 2 kg.
Ak sú tieto výpočty blízke realite, tu je ich slovná interpretácia. Váš obvod pása je OK. V súvislosti s nadváhou vám nehrozí zvýšené zdravotné riziko.
Normálne, keby ste nechudli, tak by ste mali denne mali zjesť:
  • 10726 kJ, zložených z
  • 57 gramov bielkovín,
  • 465 gramov sacharidov a
  • 76 gramov tukov.
Ak budete jesť 5 jedál za deň, v jednej porcii by ste mali zjesť:
  • 2145 kJ, zložených z
  • 11 gramov bielkovín,
  • 93 gramov sacharidov a
  • 15 gramov tukov.
Pitný režim je nutnou súčasťou zdravšieho životného štýlu a nevyhnutným základom pri chudnutí. Vzhľadom na údaje, ktoré ste zadali pre vás platí odporúčanie:
  • Denne vypite 2.1 l čistej vody.
Pite čistú, nebublinkovú vodu. Pite priebežne počas celého dňa, rozložte si odporúčané množstvo vody tak, aby ste každú hodinu vypili jeden pohár vody. V prípade že je teplo, cvičite, alebo sa namáhate pite aj o liter viac.
Vyhýbajte sa malinovkám, kolám, džúsom, alkoholickým nápojom a ich napodobeninám typu nealkoholického piva. Pokiaľ máte zvýšený tlak krvi, nepite ani minerálky s vyšším obsahom sodíka.
Ak práve chudnete, spravte si tieto výpočty zhruba raz za mesiac, príjem vody súvisí s hmotnosťou.
Ak chcete schudnúť, musíte cvičiť v pomerne miernom tempe. Možno sa vám bude dokonca zdať, že to ani nie je tréning. Nepodľahnite pokušeniu pritvrdiť. Kúpte si športtester a merajte si údery srdca. Cvičte tak, aby počas celého cvičenia bola vaša tepová frekvencia stále rovnaká. Parametre vypočítané pre vás:
  • Cvičte pri záťaži 141 úderov srdca za minútu,
  • 3 až 4 krát týždenne.
  • Jeden tréning nech má 45 až 60 minút.
  • Najlepšie, ak jeden deň cvičíte a druhý deň máte relaxačný.
  • Vhodný šport: rýchla chôdza, bicykel.
  • Nevhodné športy pre obéznych: všetky dynamické, kde sa namáhajú kĺby ako beh, fotbal, tenis, squash a podobné.
Príliš tvrdý, ani príliš dlhý tréning nie je pri chudnutí vhodný. Svoju tepovú frekvenciu si počas cvičenia stále kontrolujte športtesterom a udržiavajte ju čo najpresnejšie. Toto zaťaženie je pre vás bezpečné a budete pri ňom chudnúť.
Nepridávajte si záťaž, aj keď by sa vám zdalo, že ešte bez problémov môžete. Intenzívnejšie cvičenie by už nebolo pre chudnutie efektívne. Môže prospievať srdcu a kondícii, ale s tým počkajte na neskôr. Nezačnite cvičiť hneď na úvod 45 minútovým tréningom. Prvé cvičenie stačí 5 až 10 ninút a potom si postupne pridávajte dĺžku tréningu asi po 5 minút. Pri takom cvičení nebudete mať ťažkosti so svalovicou = cvičíte tak, ako to má byť.

BMI - menej, ako 19 = podváha

Podváha je pre zdravie nebezpečná. Ak vám kalkulačka vypočíta nízke BMI, musíte vec rýchlo riešiť, najlepšie s lekárom. Podváha je pre zdravie rovnako nebezpečná, ako veľká obezita.

BMI - viac, ako 25 = nadváha

Aj keď výpočet BMI nadváhu dnes ukáže mnohým ľuďom, nepodceňujte to a upravte svoj životný štýl. Hlavne sa začnite hýbať. Nepúšťajte sa do redukčných diét, stačí, ak zo stravy vylúčite najznámejšie "zakázané" jedlá - vyprážané, sladkosti, sladké malinovky, údeniny...

BMI - viac, ako 30 = obezita

Ak spadáte do tejto kategórie, ihneď začnite meniť svoj životný štýla a začnite zámerne chudnúť. Inak riskujete zdravie. BMI nad 30 je nebezpečné.

Obvod pása

Keďže výpočet BMI nemôže byť presný, je tu druhá možnosť, ako zistiť, či máte nadváhu: obvod pása. Štatistika ukázala, že obvod pása priamo predurčuje mieru zdravotného ohrozenia.
obvod pásazvýšené rizikovysoké riziko
Ženy> 80 cm> 88 cm
Muži> 94 cm> 102 cm
Ak by teda aj BMI nebolo celkom presné, obvod pása berte veľmi vážne. Ak máte obvod pása priveľký, obezita a hlavne jej následky vás ohrozujú.
(Ženy, ktoré majú široký zadok a malý obvod pása sú možno so svojou postavou nespokojné, ale tento druh obezity nepredstavuje zdravotné riziko. Spravidla sa tejto obezity (na zadku a stehnách) ani nedá zbaviť - je daná geneticky. Ženy, ktoré sa svojich širokých bokov márne snažia zbaviť diétami riskujú, že časom začnú priberať aj na bruchu. Ich telo sa tuku na nohách a zadku proste nevzdá. Diétami si však poškodia metabolizmus. Výsledok: pár rokov blbnutia proti veľkému zadku a dáma má zadok ešte väčší a ako bonus k tomu aj obrovské brucho.)
Obvod pása je mimoriadne dôležitý pre muža. Ak ho má veľký, je vážne ohrozený srdcocievnymi komplikáciami.

a moj bazalny metabolizmus teda energia cisto na chod mojho tela bez akehokolvek pohybu je 1414 kcal
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Aliz Aliz | Web | 18. srpna 2011 v 22:58 | Reagovat

Děkuju:) A naprosto souhlasím-myslím si, že "ostatní" lidi tohle prostě nikdy nepochopí...a já už ani nějak nemám chuť někomu něco vysvětlovat...jinak BMI 21.7, co já bych za to dala a rozhodně nemáš nadváhu, to je pěkná blbost.Můj sen je 44 kg, aspoň jednou bych to chtěla dát:/ Tak ale teď už začnem a konečně se tam dostanem, ne?:P Držim palce:)

2 Flex Flex | Web | 19. srpna 2011 v 12:21 | Reagovat

Jé, nevíš na jaké stránce to bylo? Ráda bych věděla, jak jsem na tom já  :D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama