ako zacat behat

9. ledna 2012 v 12:00 | my_world |  about me
Ak ste sa rozhodli začať s joggingom, mali by ste vedieť, ako správne začať trénovať! Ľahko sa vám môže totižto stať, že už po prvých odbehnutých kilometroch sa ledva doplazíte domov a chuť pokračovať v behaní vás znova prepadne až budúcu jar. Práve preto by sme vás chceli motivovať vytrvalostným tréningom bratov Klitschkovcov. Tí vypracovali program, ktorý vás na začiatku neodradí! Práve naopak, pomôže vám zvýšiť kondíciiu a miesto svalovej horúčky a stresov vám prinesie radosť z behania.

Učme sme od boxerov Klitschkovcov
Ide o to, aby ste sa pri behaní hneď na začiatku "nezničili". Preto si prvý deň na jogginng zvoľte nenáročnú trasu - beh po rovine. Bratia Klitschkovci v počiatočnej fáze tréningu vytrvalosti odporúčajú 10 minút a to v dvoch päťminutových intervaloch. Prvých 5 minút behu, po ktorých nasleduje 5 minút rýchlej chôdze.
Tempo pri joggingu nehrá žiadnu úlohu
Mali by ste si však dávať pozor, aby váš pulz neprekročil 70% maximálnej frekvencie srdca pri tréningu (220 mínus číselná hodnota vášho veku). Takéto tempo je optimálne na trénovanie vytrvalosti a umožní vám, aby ste v behaní vydržali.

Základom je vydržať, nie preťažiť sa!
V joggingu pokračujte čo najskôr. Na začiatku tréningu je najideálnejšie behať každý deň, aby ste si zlepšili kondíciu, veď to trvá len 10 minút! Keď zvládnete bez problémov 5 minút behu a 5 minút rýchlej chôdze, je čas zopakovať si celý cyklus ešte raz, čím sa váš tréning predĺži na 20 minút. Aj keď sa vám bude zdať, že 20 minút tréningu je pre vás "malinou", je dobré ešte pár dní počkať a až potom pridať ďalší 10 minútový cyklus. Celková dĺžka tréning tak bude trvať 30 minút.
Dlhší jogging, kratšia chôdza
Takýmto spôsobom už po niekoľkých dňoch budete pripravení na predĺženie intervalu behu z 5 na 6 minút, čím sa automaticky skráti čas rýchlej chôdze na 4 minúty. Postupne zvyšujte zaťaženie (7 minút behu a 3 minúty chôdze, atď.), až sa dopracujete k tomu, že 10 minút behania vkuse vám nebude robiť žiadny problém.
Dosiahnite 35 minút behu
Ak už teda zvládnete 10 minútový jogging, začínate ďalšiu fázu tréningu. Striedajte beh a prestávky tak, až kým nedokážete zabehnúť desať minút trikrát po sebe. Neskôr sa snažte predĺžiť čas behania a redukovať prestávky. Cieľom je dosiahnuť 35 minút behu bez akejkoľvek pauzy.
Dávajte si pozor na pulz
Dôležité je, aby ste sa pri joggingu nepreťažovali a stále mali pulz pod kontrolou. To znamená, že tempo zvyšujte len adekváktne ku svojej kondícii. Po stovke odbehnutých kilometrov budete milo prekvapení, že tempo, ktorým ste začínali, je rýchlejšie, ale tepová frekvencia rovnaká. Takýto vytrvalostný tréning vám pomôže zvýšiť výkon pri menšom zaťažení a znížiť pulz. Takže smelo do toho!
 


Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Nell Nell | Web | 9. ledna 2012 v 14:15 | Reagovat

mas uplne nadherny blooog! =D tohle normalne nedelam hned, ale proste...nechces spratelit? desne se mi libi Tvoje clanky a taak =))

2 vestec vestec | Web | 12. ledna 2012 v 14:54 | Reagovat

Dobry clanek, hezky blog, podivas se na muj webik?

3 Matuli Matuli | E-mail | 17. května 2012 v 8:26 | Reagovat

neviem ci je original toto alebo toto:http://wanda.atlas.sk/ako-zacat-s%C2%A0joggingom/wellness-a-fit/fitness/533465.html

4 my_world my_world | Web | 17. května 2012 v 8:52 | Reagovat

prebrala som to z dakej stranky to vadi?

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.